О чём этот курс?
Сурья Намаскар («Приветствие солнцу») — это комплекс упражнений из 14 асан, которые выполняются в определенной последовательности в сочетании с правильным дыханием.
Последовательность упражнений Сурья Намаскар выстроена цикличным образом, что позволяет выполнять ее беспрерывно много кругов (начинающие 3-5 повторений, продолжающие 10-15 повторений).
Данный комплекс подходит для выполнения утром или днем, он помогает поднять энергию внутри тела человека и зарядиться на целый день энергией.
Последовательность упражнений Сурья Намаскар выстроена цикличным образом, что позволяет выполнять ее беспрерывно много кругов (начинающие 3-5 повторений, продолжающие 10-15 повторений).
Данный комплекс подходит для выполнения утром или днем, он помогает поднять энергию внутри тела человека и зарядиться на целый день энергией.
Кому подойдет этот курс
Начинающим
Курс поможет освоить правильное выполнение всех асан, которые входят в последовательность приветствия солнца. Вся последовательность комментируется и объясняется в деталях для правильного выполнения.
Практикующим
Если вы уже знакомы с этой практикой, вам будет полезно узнать отстройки и как не навредить себе выполняя большое количество повторений.
Чему вы научитесь на курсе
Научитесь отстраивать асаны, которые входят в данный тип "приветствия солнцу".
Отработаете переходы из одной асаны в другую.
Научитесь правильно дышать при выполнении данного комплекса.
Научитесь непрерывно делать круг за кругом с правильной отстройкой и не нарушая дыхание.
Программа курса
Программа состоит из 6 видео-уроков. Общее время курса 24 минуты. Программа разработана для самостоятельного обучения в удобное для вас время. На связи с вами будет преподаватель для передачи обратной связи. Будет доступен общий чат курса
1 видео. Введение
- Чего нужно избегать при выполнении.
- В каком режиме выполнять практику.
- С какой глубиной делать все упражнения.
- В каком режиме выполнять практику.
- С какой глубиной делать все упражнения.
2 видео. С чего начинаем: вытягивание вверх + мягкий прогиб + наклон.
- Показываю полную последовательность в динамике с отстройками.
- Детально объясняю и показываю как правильно вытягиваться с дыханием.
- Правильный прогиб + упрощенный вариант для проблемной спины.
- Правильный наклон к ногам + упрощенный вариант для жестких ног.
- Детально объясняю и показываю как правильно вытягиваться с дыханием.
- Правильный прогиб + упрощенный вариант для проблемной спины.
- Правильный наклон к ногам + упрощенный вариант для жестких ног.
3 видео. Положение вытянутого угла + асана "воин с коленом на полу".
- Детально объясняю правильное положение туловища при выполнении "вытянутого угла" + упрощение для болезненной поясницы.
- Рассказываю как правильно выполнять "воина с коленом на полу"
- Объясняю на каком расстоянии друг от друга должны располагаться ноги + как правильно отмерить это расстояние с точки зрения биомеханики тела.
- Рассказываю как правильно выполнять "воина с коленом на полу"
- Объясняю на каком расстоянии друг от друга должны располагаться ноги + как правильно отмерить это расстояние с точки зрения биомеханики тела.
4 видео. Собака мордой вниз + чатуранга (упор с согнутыми руками)
- Отстройка собаки мордой вниз.
- На каком расстоянии должны находиться ноги от рук.
- На какой ширине должны стоять ноги и руки.
- Упрощение положения собаки для практикующих, которым сложно делать с прямыми ногами.
- Положение чатуранга.
- Нюансы в выполнении за счет чего держать спину.
- Как в чатуранге не скинуть работу на поясницу и не зажать ее.
- Как в чатуранге не скинуть работу на шею и не зажимать ее.
- На каком расстоянии должны находиться ноги от рук.
- На какой ширине должны стоять ноги и руки.
- Упрощение положения собаки для практикующих, которым сложно делать с прямыми ногами.
- Положение чатуранга.
- Нюансы в выполнении за счет чего держать спину.
- Как в чатуранге не скинуть работу на поясницу и не зажать ее.
- Как в чатуранге не скинуть работу на шею и не зажимать ее.
5 видео. Собака мордой вверх + переход в собаку мордой вниз.
- Правильный переход из чатуранги в собаку мордой вверх.
- Отстройка собаки мордой вверх.
- Что можно представлять при выполнении собаки, чтобы она получилась правильно.
- Корректный переход из собаки мордой вверх в собаку мордой вниз.
- Отстройка собаки мордой вверх.
- Что можно представлять при выполнении собаки, чтобы она получилась правильно.
- Корректный переход из собаки мордой вверх в собаку мордой вниз.
6 видео. Завершение круга последовательности + БОНУС: 5 циклов последовательности с моими комментариями под диктовку с дыханием.
- Положение воина с коленом на полу на другую ногу.
- Положение вытянутого угла.
- Положение наклона.
- Завершение последовательности.
БОНУС: 5 циклов последовательности с моими комментариями и диктовкой дыхания. в каждой асане.
- Положение вытянутого угла.
- Положение наклона.
- Завершение последовательности.
БОНУС: 5 циклов последовательности с моими комментариями и диктовкой дыхания. в каждой асане.
Преподаватель курса
Александр Проскура
Основатель студии Proskura Yoga
Преподаю с 2010 года.
Обучил более 30 инструкторов по йоге.
Работаю с компаниями Магнит и Ростелеком.
Более 1000 учеников успешно занимаются по моей методике.
Я практикую мягкий подход к телу с детальной проработкой и объяснением упражнений и дыхания.
Обучил более 30 инструкторов по йоге.
Работаю с компаниями Магнит и Ростелеком.
Более 1000 учеников успешно занимаются по моей методике.
Я практикую мягкий подход к телу с детальной проработкой и объяснением упражнений и дыхания.
Тариф
Начните практиковать Сурья Намаскар уже сегодня!
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами для проведения оплаты
Нажимая кнопку оплаты, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
